السبت، 15 أكتوبر، 2011

لكل المبتدئين و المصممين على بدأ رياضة حمل الأثقال ( ماهو حمل الأثقال و ماهي القواعد التي يتوجب اتباعها)

ما هي رياضة كمال الاجسام؟ 
 تحفيزعضلات الجسم على النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .
ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.
ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب.

2-التغذية.
3-الراحة.
اولا :التدريب الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها. ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟ احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار. كيفية الحصول على برامج التدريب؟ 
1- من مدربين الصالات الرياضية. 
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.
ثانيا: التغذية ما الهدف من التغذية؟ 
1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
 2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.
ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .
ثالثا:الراحة ما الهدف من الراحة؟
الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة. ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.
الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب. استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم. استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية. استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية.

هناك تعليق واحد :